Hampir sebagian kita pernah merasakan kram otot. Saat kram, otot tiba-tiba terasa tegang, nyeri hebat, dan sulit digerakkan. Jangankan untuk melangkah, untuk berdiri pun sulit. Kadang-kadang, penderita sampai meraung-raung kesakitan. Demikian nyerinya kram otot!
Tidak diketahui pasti bagaimana kram bisa timbul. Ada yang mengatakan karena penumpukan asam laktat, ada yang menyebut suplai darah yang kurang dibandingkan dengan kebutuhan sebagai biang, ada juga yang menyalahkan ketidakseimbangan cairan dan elektrolit.
Sedangkan penyebab, ada beberapa, yaitu :
- Kurang pemanasan saat akan berolahraga.
- Kelelahan akibat penggunaan otot yang terus menerus.
- Berolahraga pada cuaca panas.
- Kekurangan cairan (dehidrasi) dan elektrolit.
- Cedera otot.
- Kekurangan vitamin, misalnya tiamin (B1), asam pantotenat (B5), dan piridoksin (B6).
Walaupun kram otot dapat hilang sendiri, tapi tindakan berikut perlu dilakukan untuk meringankan gejala :
- Otot yang kram diregangkan.
- Pemijitan pada otot yang kram.
- Kompres air hangat.
- Minum yang banyak untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang.
Agar tidak terkena kram otot, atau setidak-tidaknya tidak terserang untuk kesekian kalinya, sebaiknya lakukan :
- Pemanasan yang cukup sebelum berolah raga atau aktivitas tertentu yang melibatkan otot. Kemudian jangan lupa pendinginan / pelemasan sesudahnya.
- Minum lebih banyak cairan, terutama yang mengandung elektrolit, saat berolahraga.
- Olah raga dengan intensitas ringan lebih dahulu, kemudian berangsur-angsur lebih berat.
- Jika mesti duduk lama (menggunakan otot panggul) atau menulis lama (menggunakan otot jari), selang beberapa lama sebaiknya diselingi pelemasan dan peregangan.
Demikian, semoga bermanfaat
Bacaan :
NB: Anda suka dengan artikel ini? Silakan bagi ke Teman Facebook Anda. Caranya, cukup KLIK disini. Terima kasih ...
Baca juga:
Paisal Zain. Seorang praktisi kesehatan yang mencoba menuangkan pikiran dalam tulisan ilmiah populer kesehatan. Semoga bermanfaat bagi para pembaca sekalian.
11 komentar:
Ada obat oles / gel yang bagus untuk membantu meredakan rasa nyeri karena kram? Perlu resep dokter?
Obat oles spesifik untuk kram sih tidak ada, mungkin bisa pake minyak angin atau balsem. Pada pemain bola biasanya pake obat semprot, kloretil namanya.
pernah kram,, waduuh rasanya sakit banget
kadang pemijatan (langsung) pd otot yg kram sering disalahartikan, sptnya lbh baik pemijatan/pemanasan utk melancarkan sirkulasi di area cedera..
dingin2 spt skrg jg rawan cedera kl kurang pemanasan :)
pakai counterpain biasanya cukup ampuh :)
Bagai mana sich biokimia proses terjadinya kram pada otot?
kenapa kram pada otot sering terjadi pada malam hari?
hmmnnn,,wajar ga sh kalo kram nya tuh di otot leher,,,
soalnya saya pernah,,dan sakit bgt,,
selain itu memang saya sering sekali mengalami kram di daerah betis dan jari kaki,,
Klo saya sering jg kram tdk hanya di betis, jari kaki dan leher tp jg sering sekali di bagian punggung, lengan atas, dan bum. Apa hal tersebut cukup lazim atau tdk ya?
tanya: knp ibu hamil sring mengalami kram?trutama mlm hari saat tidur. Istri sya sring mengalaminy. Trima ksih.
artikelnya bagus..izin copy paste sbgn bos..
tks n salam kenal
Jadi banyak belajar. Sebelum naik motor, kalau lupa melakukan pemanasan, biasanya muncul kram otot pada leher. Apalagi klo malam sebelumnya habis utak-atik website :)
Poskan Komentar